Kahvakuulaa kiireessä – 400-treeni

Minun punttisalirutiineillani salikäynti vie aika tarkkaan tunnin. Toisinaan tuota tuntiakaan ei ole käytettävissä, mutta tekisi mieli tehdä asiallinen treeni.

Tänään oli sellainen päivä (halusin seurata pitkästä aikaa Applen WWDC-tapahtuman keynotea netistä).

Olin jo lähes unohtanut Kahvakuula 400 -treenin (tai haasteen kuten jotkut sitä kutsuvat), mutta tänään se tuli mieleen ja tuli tehtyä pitkästä aikaa.

Treenissä tehdään yhdellä kuulalla neljä kierrosta, liikkeinä tempaus, kyykky (käyttäen kuulaa painona), rinnalleveto ja työntö. Taukoja ei pidetä, kuulaa ei lasketa maahan.

Ensimmäisellä kierroksella tehdään jokaista liikettä 40 toistoa, sitten 30, 20 ja 10. Kyykkyä lukuunottamatta vaihdetaan kerran kättä, eli tempaus, rinnalleveto ja työntö tehdään 20+20 / 15+15 / 10+10 / 5+5.

1
Kahvakuulatreenin tärkein lisävaruste: Rannehikinauha
Lopputuloksena on tehty 400 toistoa yhteen menoon, 100 kutakin liikettä.

Tein treenin 16 kilon kuulalla ja taas kerran hämmästyin miten rankalta homma tuntuu noinkin kevyellä kuulalla. Aikaa meni 17 minuuttia, hiki tuli, kunnon hengästyminen ja palkintona hyvä fiilis.

Tykkään tehdä tuon kyykyn maljakyykkynä (goblet squat), mutta jotkut tekevät kyykyt kuula niskan takana.

Kahvakuulatempaus kannattaa kyllä opetella, mutta aloittelija voi korvata sen vaikkapa yhden käden heilautuksella. Työnnön voi vaihtaa vauhtipunnerukseen jos työnnössä käytetty pieni ”allemeno” ei ole hallussa.

 

 

 

 

Mainokset

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

w

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s